불면증에 좋은 영양제 추천 (불면증 자가진단 테스트 포함)

불면증에 좋은 영양제 추천으로 글을 쓰고 있는데요.

잠을 못자는것 만큼 괴로운일도 없죠.. 

남들 다 잘 때 멀뚱멀뚱 정신이 또렷하거나 몸은 피곤한데 잠이 들지 않는 괴로움 제가 너무 잘알죠.

학창시절엔 머리만 기대면 잠들던 내가 수면에 문제를 겪을지 꿈에도 생각을 못했거든요.

 

불면증 자가진단 테스트

일단 글을 더 진행하기에 앞서 우리가 진짜 불면증인지 아닌지 알아야겠죠. 

다음의 항목 중에서 몇 개나 해당되는지 한번 체크해보세요.

 

1) 잠에 들기까지 시간이 30분 이상 항상 걸린다.

2) 자는 도중에 이유없이 몇 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지않다.

3) 잠을 잘 자기 위해서 노력을 한다.

4) 취침시간이 다가오면 오늘은 어떻게 해야 잠을 자 볼수 있을까? 하고 걱정을 한다.

5) 잠들기 위해 수면제를 먹어볼까 고민한적이 많다.

6) 잠자리가 바뀌면 오히려 잠을 오히려 더 잘잔다.

7) 항상 많은 꿈을 꾸고 그 꿈이 비교적 생생하게 기억이 난다.

8) 낮시간에 오히려 너무 졸리고 식후에는 정신을 못차릴 정도로 졸립다.

9) 평소보다 훨씬 일찍깨서(예를들어 새벽 3시,4시) 더 이상 잠들기가 어렵다.

10) 잠을 자기위해 매일 술을 마신다.

 

위 항목 중에서 4개 이상 해당된다면 여러분은 불면증이 있을 가능성이 높습니다.

아참 불면증은 10명중 3~4명에서 나타날 정도로 흔하기 때문에 너무 자책할 필요는 없어요 방법은 있으니까요. 

 

리스트에서 4개 이상 해당되시는 분들은 다시 따라 오세요.

만약 일상이 안될정도로 불면증이 오래됐고 심하다면 꼭 의사와 상의를 하고 수면제 처방을 고려해 볼수 있고요.

그렇지 않고 문제가 없다가 갑자기 불면증 증상이 생겼다면 다음과 같은 방법과 함께 영양제 섭취를 하면 개선이 될거에요.

 

1) 취침전 6시간 이내에 카페인이 들어간 식품이나 음료를 멀리한다.

2) 부교감 신경이 활성화 되어야 숙면이 가능하므로 취침전 4시간 이내 격렬한 운동은 피한다.

3) 취침전 탄수화물 위주의 가벼운 음식과 따뜻한 우유를 먹어본다.예를들어 잼을 바른 식빵 한조각과 우유한잔

( 전 이 방법이 제일 좋았어요. 그러나 체중관리를 따로 하셔야해요 안하시면 낭패봅니다)

4) 취침전 최소 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워후 가벼운 스트레칭 ( 저는 3번만 해도 잠이 꽤나 잘 들었는데요. 4번하고 3번을 섭취하는 날엔 바로 골아 떨어져서 지금도 가끔 이 방법을 이용해요.)  

 

불면증에 좋은 영양제

마그네슘은 우리 신경및 근육 혈관을 이완해 취침시 불면증에 도움이 돼요.

비타민 B군 역시 잠들기 위해 우리 몸에서 멜라토닌을 합성하는데 B군이 합성을 촉진해 불면증에 좋은 영양제 성분이에요.

 

위 두가지는 불면증이 아니더라도 나이가 들수록 부족하게 되고 또 우리몸에 반드시 필요한 성분이기 때문에 고려해보는게 좋아요.

 

 

불면증에 좋은 영양제 마그네슘

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그리고 그 밑에 박스는 제가 지난 포스팅에서 마그네슘이 왜 우리몸에 반드시 필요한지 알기쉽게 안내했는데요 꼭 한번 읽어 보세요.

 

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마그네슘 효능 마그네슘이 부족하면 생기는현상 흡수가 좋은 마그네슘 영양제 추천

 

비타민 B군도 마찬가지로 나이가 들면서 당뇨 고혈압 같은 만성질환이나 신장의 부신 기능이 나빠지면서 불면증이 올수도 있기 때문에 비타민 B군을 평소에 섭취해 주시는게 좋아요.

만성피로 부신피로증후군 증상과 부신피로에 좋은 음식과 영양제

 

보통 2개월 이상 불면증에 좋은 영양제를 드시면서 몸의 체질이 바뀌어야 불면증도 사라지게 되는데요.

좀 더 드라마틱하게 빠른 효과를 보시려면 일주일 3~5회 45분 중강도(운동하면서 말하기 힘든 수준) 운동을 하시는걸 추천 드려요.

앞서 말했듯 불면증은 인구 40프로 정도가 겪는 흔한 증상이므로 나만 밤에 우두커니 있다고 자책하면 외로워 하시지 마세요.